O extrato de Schisandra é adequado para melhorar o desempenho físico?

Extrato de Schisandra em póé separado das bagas de Schisandra chinensis, uma planta comumente encontrada na Ásia, particularmente na China, Coréia e Rússia. Como adaptógeno, o extrato de Schisandra pode aumentar a capacidade do corpo de resistir aos efeitos negativos do estresse e da fadiga. Aumenta a resistência do corpo ao estresse físico e mental, apoia as glândulas supra-renais e melhora a recuperação e resistência ao exercício. O extrato de bagas de Schisandra pode melhorar a função mitocondrial e a produção de ATP (trifosfato de adenosina), a principal moeda energética das células, levando à melhoria da resistência e à redução da fadiga durante o esforço físico. O extrato da fruta Schisandra pode afetar a liberação de hormônios específicos (cortisol, adrenalina) e neurotransmissores (dopamina, serotonina), afetando o humor, os níveis de energia e a clareza mental. Formulações destinadas a fisiculturistas, atletas de resistência e pessoas que praticam atividades físicas intensas geralmente contêm esse extrato. Suas propriedades adaptogênicas e de aumento de energia ajudam a aumentar a resistência, reduzir a fadiga e acelerar a recuperação. O extrato de Schisandra é comumente encontrado em cápsulas ou comprimidos como suplemento dietético para apoiar a vitalidade e resistência geral.

 

 

★ Melhor função mitocondrial e produção de ATP

As mitocôndrias são as potências da célula, responsáveis ​​pela produção de ATP (trifosfato de adenosina), a moeda energética do corpo. Foi demonstrado que o extrato de Schisandra melhora a biogênese e a função mitocondrial, afetando diretamente a quantidade de energia produzida durante a atividade física. A via AMPK (proteína quinase ativada por AMP), um modulador essencial da homeostase energética celular, é ativada pelo extrato de schisandra. A ativação da AMPK aumenta a atividade mitocondrial e a síntese de ATP, o que aumenta a resistência e a resistência. As lignanas no extrato de Schisandra também ativam a via PGC-1, que desempenha um papel central na biogênese mitocondrial e no metabolismo oxidativo. A resistência é aumentada garantindo um processo de produção de energia mais eficaz, especialmente nas células musculares durante atividades aeróbicas.

★ Modulação do Eixo HPA e Resposta ao Estresse

O extrato de Schisandra é um adaptógeno. Ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse. O desempenho físico é frequentemente influenciado pela forma como o corpo lida com o estresse (tanto físico quanto mental). Quando o corpo está sob estresse, o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) libera cortisol, um hormônio que pode ser prejudicial ao desempenho e à recuperação se elevado cronicamente. Foi demonstrado que o extrato de Schisandra equilibra os níveis de cortisol e aumenta a capacidade do corpo de lidar com o estresse. Isto leva a uma melhor resistência e resistência, reduzindo os efeitos catabólicos do cortisol excessivo (por exemplo, degradação muscular, fadiga). Ao regular o eixo HPA, o extrato de Schisandra melhora os níveis gerais de energia, reduz a fadiga e acelera a recuperação após esforços físicos intensos.

★ Aumento da utilização de oxigênio e desempenho cardiovascular

O extrato de Schisandra é conhecido por melhorar a utilização de oxigênio, o que é fundamental para a resistência e o desempenho, especialmente durante atividades de resistência. Os ingredientes ativos do extrato de bagas de Schisandra podem melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar a produção de glóbulos vermelhos e otimizar o fornecimento de oxigênio aos músculos. Ao aumentar a liberação de eritropoietina (EPO), hormônio que estimula a produção de glóbulos vermelhos, o extrato de schisandra aumenta a eritropoiese, ou a produção de glóbulos vermelhos. O aumento dos glóbulos vermelhos aumenta a capacidade do corpo de transportar oxigênio, o que é essencial para atividades físicas prolongadas. O extrato de Schisandra pode aumentar o fluxo sanguíneo muscular e a densidade capilar, o que aumenta o fornecimento de oxigênio e nutrientes durante o exercício.

★ Melhoria da função muscular e recuperação

Um dos principais mecanismos pelos quais o extrato de Schisandra melhora o desempenho físico é o seu efeito positivo na função e recuperação muscular. As qualidades antiinflamatórias do extrato da fruta schisandra ajudam a minimizar dores e danos musculares pós-exercício. As lignanas do extrato de Schisandra têm efeitos antiinflamatórios ao inibir a produção de citocinas pró-inflamatórias como TNF e IL-6, que aumentam após atividade física intensa e contribuem para dores musculares e fadiga. Ao aumentar a síntese proteica e reduzir a degradação do tecido muscular após o exercício, o extrato de bagas de Schisandra auxilia na regeneração e reparação muscular. O desempenho a longo prazo depende da manutenção da massa muscular durante momentos estressantes ou treinamento rigoroso.

★ Propriedades antifadiga e de resistência

A combinação das propriedades adaptogênicas, antioxidantes e de aprimoramento mitocondrial do extrato de Schisandra o torna uma ferramenta poderosa no combate à fadiga. O extrato de Schisandra aumenta a utilização de gorduras e carboidratos pelo corpo para obter energia. Isso pode melhorar a resistência durante o exercício e retardar o início da fadiga. O extrato de Schisandra também melhora a função cardiovascular e respiratória e aumenta a capacidade de adaptação do corpo ao estresse, o que reduz a experiência subjetiva de fadiga durante o esforço físico.

 

Aqui estão os 5 principais extratos de ervas comumente usados ​​para melhorar o desempenho físico e a resistência:

 Extrato de Schisandra (Schisandra chinensis)

um. Adaptógeno: O extrato de Schisandra é conhecido como um poderoso adaptógeno que ajuda o corpo a lidar com o estresse e aumenta a resistência geral.

b. Maior energia e resistência: Foi demonstrado que o extrato da fruta Schisandra melhora o desempenho físico, aumentando os níveis de energia, melhorando a resistência e reduzindo a fadiga.

c. Saúde do Fígado: Também apoia a função hepática, o que pode ajudar na desintoxicação do corpo, levando a uma melhor saúde e desempenho geral.

d. Propriedades antioxidantes: O extrato de Schisandra possui potentes propriedades antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo durante atividades físicas intensas.

 Extrato de Rhodiola Rosea

um. Resistência Aprimorada: Rhodiola é conhecida por sua capacidade de aumentar a resistência e o desempenho físico, especialmente em atletas de resistência.

b. Adaptogen: Ajuda a reduzir o impacto do estresse e apoia a recuperação após atividades extenuantes.

c. Redução da fadiga: Foi demonstrado que a Rhodiola reduz os sintomas de fadiga, tornando-a ideal para melhorar o desempenho físico por períodos mais longos.

d. Clareza Mental: Também apoia o desempenho mental e a função cognitiva, o que pode melhorar indiretamente o desempenho físico, melhorando o foco.

 Extrato de Ashwagandha (Withania somnifera)

um. Aumenta a força e a massa muscular: Ashwagandha é amplamente reconhecida por melhorar a força física, aumentar a massa muscular e aumentar a vitalidade geral.

b. Adaptógeno: Ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, reduzir os níveis de cortisol e melhorar o tempo de recuperação após esforço físico intenso.

c. Melhora a resistência: Estudos clínicos sugerem que a ashwagandha pode melhorar o desempenho aeróbico e anaeróbico, tornando-a benéfica tanto para atletas de resistência quanto para fisiculturistas.

d. Promove o equilíbrio hormonal: Pode ajudar a regular os hormônios, principalmente a testosterona, que desempenha um papel fundamental na energia e na resistência.

 Extrato de Cordyceps

um. Aumenta a utilização de energia e oxigênio: Cordyceps é conhecido por aumentar a capacidade aeróbica e melhorar a eficiência com que o corpo utiliza o oxigênio durante a atividade física, melhorando assim a resistência.

b. Resistência e Recuperação: Estudos demonstraram que o cordyceps pode aumentar a resistência ao exercício e encurtar o tempo de recuperação, melhorando a função mitocondrial e reduzindo o acúmulo de ácido láctico.

c. Suporte imunológico: Possui propriedades de reforço imunológico, que podem apoiar a saúde geral e permitir um desempenho físico consistente.

 Extrato de Ginseng (Panax ginseng)

um. Redução de Energia e Fadiga: O Ginseng é uma das ervas mais populares para aumentar os níveis de energia física e reduzir a fadiga. Pode ajudar a melhorar o desempenho físico geral, especialmente durante exercícios prolongados.

b. Adaptógeno: O ginseng ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e melhora a resistência, equilibrando o cortisol e outros hormônios do estresse.

c. Recuperação Melhorada: Auxilia na recuperação mais rápida, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo causado pela atividade física intensa.

d. Desempenho cognitivo e físico: Foi demonstrado que o ginseng melhora a clareza mental e o desempenho físico, tornando-o ideal para indivíduos que buscam aumentar a resistência e o foco.

 

 

Ao combinar o extrato de Schisandra com outros extratos de ervas, é importante considerar tanto os efeitos sinérgicos quanto as possíveis contra-indicações. Aqui estão alguns extratos de ervas que podem ser combinados com segurança com o extrato de Schisandra:

 Ashwagandha (Withania somnifera)

um. Benefícios: Conhecida pelas suas propriedades adaptogénicas, a Ashwagandha ajuda a reduzir o stress, a melhorar a energia e a promover a clareza mental, semelhante ao extrato de Schisandra. A combinação desses dois extratos de ervas pode proporcionar maior resiliência ao estresse e níveis de energia.

b. Sinergia: Ambos os extratos de ervas apoiam o sistema adrenal e ajudam a equilibrar a resposta do corpo ao estresse.

 Rhodiola rosea

um. Benefícios: Rhodiola é outro adaptógeno que ajuda no combate à fadiga, estresse e desempenho mental. Pode complementar os efeitos da Schisandra, especialmente em termos de aumento de energia e clareza mental.

b. Sinergia: A combinação de Schisandra com Rhodiola pode melhorar a resistência física e o foco mental, tornando-os excelentes para indivíduos com estilos de vida estressantes ou atletas.

 Ginseng (Panax ginseng)

um. Benefícios: O ginseng é um adaptógeno bem conhecido que aumenta a resistência física, a energia e a função imunológica. Quando combinado com Schisandra, pode aumentar ainda mais a vitalidade e a resistência à fadiga.

b. Sinergia: Tanto a Schisandra quanto o Ginseng melhoram os níveis de energia e a resiliência geral. Eles são frequentemente usados ​​em fórmulas tradicionais para promover longevidade e vitalidade.

 Santo Basílio (Ocimum sanctum)

um. Benefícios: Também conhecido como Tulsi, o Manjericão Sagrado é um adaptógeno que ajuda no estresse, na imunidade e na vitalidade geral. Complementa a Schisandra proporcionando efeitos adaptogênicos semelhantes.

b. Sinergia: A combinação de Schisandra e Manjericão Sagrado pode proporcionar uma abordagem mais equilibrada à gestão do stress, apoiando a saúde física e mental.

 Goji Berry (Lycium barbarum)

um. Benefícios: As bagas de Goji são ricas em antioxidantes e costumam ser usadas para melhorar a visão, a imunidade e a longevidade. Os dois extratos de ervas podem funcionar sinergicamente para aumentar a vitalidade, a energia e a saúde imunológica geral.

b. Sinergia: Schisandra e Goji podem apoiar a longevidade geral, os níveis de energia e a função imunológica, proporcionando um impulso abrangente à saúde.

 

★ Mulheres grávidas ou amamentando

Existem pesquisas limitadas sobre a segurança do extrato de Schisandra durante a gravidez e a amamentação, por isso é geralmente aconselhável evitá-lo, a menos que seja especificamente recomendado por um profissional de saúde.

★ Pessoas com problemas hepáticos

O extrato de Schisandra possui propriedades hepatoprotetoras, o que significa que pode ser benéfico para o fígado em alguns casos. No entanto, pessoas com doenças hepáticas pré-existentes (como hepatite ou cirrose) devem ser cautelosas ao usar o extrato de Schisandra, pois pode interagir com medicamentos ou agravar problemas hepáticos. Sempre consulte um médico antes de usar.

★ Indivíduos com Doenças Autoimunes

O extrato de Schisandra pode estimular o sistema imunológico, o que pode ser benéfico para alguns, mas pessoas com doenças autoimunes (como artrite reumatóide, lúpus ou esclerose múltipla) devem consultar um médico, pois pode piorar os sintomas ou interferir nos tratamentos imunomoduladores. .

★ Aqueles que tomam medicamentos para pressão arterial ou açúcar no sangue

O extrato de Schisandra pode afetar a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, pode reduzir a pressão arterial, o que pode ser problemático para pessoas que já tomam medicamentos para hipertensão. Também pode interagir com medicamentos usados ​​para controlar o diabetes. Pessoas que tomam esses tipos de medicamentos devem consultar um médico antes de usar o extrato de Schisandra.

★ Crianças

O extrato de Schisandra geralmente não é recomendado para crianças, a menos que seja recomendado por um profissional de saúde devido à pesquisa insuficiente sobre sua segurança para uso pediátrico.

★ Indivíduos com problemas gastrointestinais

O extrato de Schisandra pode causar problemas digestivos em algumas pessoas, especialmente quando tomado em grandes doses. Aqueles com estômagos sensíveis ou distúrbios gastrointestinais, como refluxo ácido, úlceras ou síndrome do intestino irritável (SII), devem ter cuidado e consultar um profissional de saúde antes de usar o extrato de Schisandra.

★ Aqueles submetidos a cirurgia

O extrato de Schisandra pode interagir com medicamentos utilizados durante a cirurgia, principalmente aqueles relacionados à pressão arterial ou sedação. Recomenda-se parar de tomar o extrato de Schisandra pelo menos duas semanas antes da cirurgia para evitar possíveis interações.

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